话说，海清的神，换人了？
事情是这样的，前段时间小岳岳在演唱会现场，由于整体妆造的原因导致“菀菀类卿”，被粉丝单方强行唤作“欧豪”！
仔细一看除了身材，这细长眼，砍刀眉，还真有点神似海清的欧神。
盲猜一下这造型师是比着欧豪来化的吧。
不过网友的嘴那可都是淬了毒的：这不是海清的神，是海清的佛。
虽然有“三分姿色”像欧神，小岳岳自我感觉良好的同时，情商依然在线：我像胖了的欧豪，但欧豪可能并不想像我……
其实欧豪啥也不用说，用行动来代替回答就好——稳住，别胖！
毕竟一胖毁所有这事，从来都是平等的针对所有人。而对于女性们，那就更加加加不友好了……
01
她们都努力瘦下来了!
李雪琴
「胖子都是潜力股」这句话，在成功瘦身30斤的李雪琴身上，体现的淋漓尽致。
从小就因为身材的原因，遭受周围的恶意嘲讽——“肥婆”、“母猪”、“死胖子”这些侮辱性词语，都是她耳旁常常听到的称呼……
她对喜欢的男生表白，对方的回答非常扎心：跟你谈，我哥们会笑我。
长大之后，因为胖，也受过很多情伤。
被喜欢的人百般挑剔身材，并被告知：你瘦了我就跟你在一起，现在我抱不动……
还好，事情的走向是大家喜闻乐见的：瘦了30多斤之后的她，轮廓清晰，腰身纤细，颜值飚涨。
如今在她身边的男朋友不仅有才还有颜，这场“翻身仗”打的那叫一个漂亮！
蒋欣
冷宫没把华妃逼疯，但减肥已经要把蒋欣逼疯了。天生大骨架的她，一年365天都在减肥。
而靠“饿”，终于让她瘦了二十斤，明明之前还带着点圆润的富贵感，现在锁骨清晰、线条紧致。
整个人状态年轻了不止二十岁。
与小14岁的关晓彤同框时，状态也丝毫不输，又白又瘦，头身比绝佳，往那一站就牢牢抓住所有人的视线，喜提红毯杀手。
瘦身的过程也堪称心酸，甚至饿到直接哭上热搜，表示在爸妈面前全靠演技，演自己吃饱了……
这减肥减的，真是我见犹怜啊……
麦琳：
瘦下来让人“改头换面”的，最让言言叹为观止的还得是《再见爱人4》中“熏鸡主妇”——麦琳。
一年前还被全网群嘲邋遢、丑、做作，这一年从 120 多斤狠狠减重到 80 多斤，整个人焕然一新，活脱脱从“绝望主妇”蜕变成了“元气美少女”！
在她的社交平台上，满屏都是高能量分享系列——瘦身经验、风格变装、运动健身 vlog、跳舞视频、各种唱歌、滑板兴趣体验，就是说，人怎么可以争气成这样？！
这透出屏幕扑面而来的元气感和轻盈感，言言只想不停感叹：瘦了 40 斤对整个人的颜值、气质状态影响，可真的太巨大了 …….
所以，某种程度上说，减肥可以”改命“，但道理都懂，可减肥成功的都是”别人家的孩子“……
减肥减得苦哈哈不说，结果也瘦不下个三瓜俩枣，说多了都是泪。
言言觉得，聪明人想要减肥成功，在埋头苦减之前，你需要学会讨巧的为自己开启减肥的最小阻力模式。
也就是说：让自己在不感觉到痛苦的前提下，日渐佳境的拿到阶段性的好结果，比如说：
如何吃，才能
如何运动，
02
如何开启「无痛又有效」的减肥计划？
言言从饮食、运动及心态管理三方面，分别为你总结了一些行之有效的小方法，照着跟做，包你嘎嘎掉秤！
饮食
｜水果能吃，但得选对
很多人减肥，晚餐用水果代替正餐，以为这是在减肥，但实际上大部分水果的含糖量还是非常高的，晚餐水果可以吃点小番茄、水果黄瓜。
高糖水果可以吃，但要注意把握好量，尽量放在中午前。
｜勤喝水可以加快代谢速度
很多人减肥吃的很少，但是不掉秤，有可能就是因为代谢太慢了。足量的水份摄入可以增加我们的代谢速度，努力喝够1.5L的水～
实在不喜欢喝水，可以买一些柠檬片、苹果片、花茶来泡水喝。（咖啡、奶茶的水可不算在里面哦）
｜准备多种烹饪油来炒菜
不要只吃一种油，多准备一些不同的食用油有助于脂肪酸互补，营养也会更加均衡一点。
一些凉拌或者是低温烹饪可以用橄榄油，炒菜可以试试牛油果油，烟点相对比较高，亚麻籽油也很不错。
4、千万别逼自己吃寡淡的水煮菜
减脂期多吃酸的东西比较好，可以减少甜味依赖，让肠胃工作的更快 。
之前麦琳有推荐过 diy贵州蘸水，来制作酸汤味的水煮菜，很多人复刻过表示好吃又减脂，每天换换食物花样就好了，吃起来不乏味幸福度还是蛮高的～
懒得动手想要图个省事儿的小宝，还可以买下面这种不同风味的现成低卡汤底，主打一个开心快乐不委屈～
注意在搭配食物的时候，注意营养素均衡，保证蔬菜、主食、蛋白质都要有哦！
5、放纵餐该吃就吃
偶尔馋了，想放纵怎么办？没问题，想吃就吃，只需要做到一条：控制量。
比如特别想吃小蛋糕和奶茶的时候，你就吃点，但要有意识的控制量，别味蕾大开刹不住闸就好。
可以早点吃，千万别放在睡前几个小时。
再就是如果吃多了就去运动给它抵消掉，这样既满足了对食物对渴望，又不会过度摄入给减脂期带来负担。
放纵餐频次的话，一周安排一次 ok 的哦！
七分吃三分练，建议减肥的开端不要给自己安排很多的任务，比如既要吃正确的饭，做足量的运动。
前期完全可以先纯粹靠吃，等建立起好习惯之后，再开始加入运动，这样更加不会耗费你的意志力，减肥也更容易成功！
运动
运动也有巧方法，不用给自己早早安排上强度，通过调整一些日常生活中的小行为习惯，让自己逐步增加热量消耗，直到建立起适合自己的运动习惯。
1、建立运动微习惯
迈开腿对大部分人都很难，不妨从一个很小的习惯开始。
吃完饭后不要躺在床上，可以马上把碗洗掉、出门取个快递或者是出去散散步都可以。
走路就是最好的有氧运动，路上还可以听听好听的歌单或听听播客，一边运动、一边沉浸式的放松自己，一举两得。
2、 找到一个自己喜欢的运动
比如有人从跳舞中可以感受到快乐，大家呢也可以多尝试几种运动，从中挑选一个自己最喜欢的，这样才能坚持下去嘛～
心态
减肥不是与欲望对抗，而是学会与身体和解。
不要每天都上称，也不要一味追求体重秤上的数字，维度的变化才是更应该关注的。
平台期是一定会有的，不要因为平台期的存在而破防崩溃，而要学会在这个时候，适量的给自己在饮食和运动上增加一些变量，然后稳住心态，耐心等待！
减肥的意义不仅是让你变得更苗条，更是帮助你养成更好的生活方式和饮食习惯～
希望看到这里的姐妹，都能无痛有效健康的瘦下来！
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作者/策划：Rara 监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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